ПРОФІЛАКТИКИ ЕМОЦІЙНОГО ВИГОРАННЯ:

Фото без опису

1.Визначте для себе головні життєві цілі і зосередьте

зусилля на їх досягненні.

2. Щоранку, піднімаючись з ліжка, думайте про щось хороше, посміхніться,

нагадайте собі, що все буде добре, у вас чудовий настрій.

3. Плануйте не тільки свій робочий час, а й свій відпочинок.

4. Особливе місце відводите відпочинку і сну. Сон повинен бути спокійним,

не менше 7-8 годин. Перед сном можна приймати заспокійливу ванну з аромамаслами.

5. Використовуйте протягом дня короткі паузи (хвилини очікування, вимушеної бездіяльності) для розслаблення.

6. Володійте своїми емоціями! Намагайтесь визначати яка саме емоція переважає в даний момент і що є причиною цієї емоції.

7. Не нехтуйте спілкуванням! Обговорюйте з близькими вам людьми свої проблеми.

8. Відпочивайте разом з сім'єю, близькими друзями, колегами.

9. Знайдіть місце для гумору і сміху у вашому житті. Коли у вас поганий настрій, подивіться кінокомедію, відвідайте цирк, почитайте анекдоти.

10. Не забувайте хвалити себе!

11. Знаходьте час для себе: прийміть розслаблюючу ванну, почитайте улюблену книгу, зробіть косметичні процедури тощо! Влаштовуйте для себе невеликі свята!

12. Станьте ентузіастом власного життя!

13. Проблеми не потрібно переживати, їх потрібно вирішувати!

14. Умійте відмовляти ввічливо, але переконливо!

15. Якщо негативні емоції захопили вас під час спілкування, то зробіть паузу, помовчіть кілька хвилин, порахуйте до 10, вийдіть з приміщення, займіться іншим видом діяльності: переберіть папери на столі, поговоріть зі своїми колегами на нейтральні теми, підійдіть до вікна і подивіться в нього,

розгляньте вуличний рух, небо, дерева, порадійте погоді, сонцю.

16. Робіть дні "інформаційного відпочинку" від ТБ і комп'ютера.

17. Відвідуйте музеї, виставки, театр, концерти.

18. Найкращим засобом для зняття нервової напруги є фізичні навантаження – фізична культура і фізична праця. Дуже корисним також є розслабляючий масаж. Чудовим засобом досягнення внутрішньої рівноваги є йога, дихальна гімнастика, релаксація.

19. Музика - це теж психотерапія.

20. Позитивний вплив на нервову систему і настрій має також спілкування з тваринами.

« повернутися